Как смарт часы и браслеты здоровья считают количество сожженных калорий

Как и большинство современных носимых устройств часы и браслеты здоровья HEALTHBAND могут показывать общий расход калорий за сутки.  Для расчета используется не только пульс, но и математические вычисления на основании совершенных шагов + пульс в повседневной активности + пульс при тренировках. Однако важно подметить, что Браслеты здоровья и Фитнес-браслеты отображают сумму сожженных калорий НЕ так, как профессиональные спортивные часы.

Есть 2 типа сжигаемых калорий (авторская формулировка): диванные (калории естественного обмена) и активностные. 

• Диванные или поддерживающие калории - это то количество энергии, которое будет сожжено организмом, даже, если весь день лежать на диване - это энергия на работу внутренних органов, в том числе мозговая активность. Ночью меньше мозг требует энергии, днем больше. Но суть от этого не меняется. Диванные калории - это +- константа для каждого человека в зависимости от его физических параметров - вес, рост, возраст. Отклонения в уровне поддерживающих калорий могут быть при каких либо аномалиях в метаболизме. Диванные калории будут сожжены в любом случае без Вашего непосредственного участия. 

• Активностные - это те калории, которые мы сжигаем в результате сознательной физической активности, начиная с простого "походить", заканчивая спортом.

Так вот значительное большинство Фитнес-браслетов (ФБ) и все Браслеты здоровья (БЗ) измеряют количество именно Активностных калорий! Диванные НЕ измеряют!

Многие задаются вопросом в интернете, например - "почему браслет показывает сожжённых 500ккал, а съедаю я на 1500ккал, но не толстею?". А ответ очевиден - браслеты считают только Активностные. Исключением являются Спортивные часы типа Garmin, Polar, Suunto. У них сразу учитываются все 2 типа калорий, поэтому с ними можно четко контролировать, сколько сожгли за сутки, не занимаясь математикой. А в случае с БЗ или ФБ, нужно складывать: Активностные (берем с браслета) + Диванные (считаем по формуле) = Сколько сожгли за сутки.

* Диванные будут меняться в зависимости от изменения веса и возраста, поэтому следите за этим.

Рассчитать свою норму Диванных калорий можно с помощью специального калькулятора, который представлен ниже. Для этого в графе степень физической активности укажите "Основной обмен" и заполните остальные поля. Калькулятор покажет норму калорий основного обмена для разных целей и задач: будь то похудение, набор массы или поддержание веса.

Как происходит подсчёт калорий?

Основные компоненты, ответственные за сбор и обработку данных, включают:

• Оптические сенсоры: Используются для измерения ЧСС. Они работают по принципу фотоплетизмографии, когда светодиоды проникают сквозь кожу, а фотодетекторы измеряют изменения в объёме крови.
• Гироскопы и акселерометры: Эти сенсоры фиксируют движение устройства в трёх измерениях, помогая определять тип и интенсивность активности.
• Процессор: Встроенный микропроцессор обрабатывает собранные данные и выполняет расчёты.
• Программное обеспечение: софт, благодаря которому происходит реализация логики вычислений и отправка управляющих команд различным компонентам устройств, в том числе и вывод данных на дисплей.

Формулы и алгоритмы расчёта

Алгоритмы подсчёта сожжённых калорий варьируются в зависимости от производителя, но основные принципы схожи. Один из распространённых методов – использование метаболического эквивалента задачи (MET).

Формула для расчёта калорий может выглядеть следующим образом:

Калории = MET × Вес (кг) × Время (часы)

MET – это коэффициент, который показывает, сколько энергии тратится на определённую активность по сравнению с состоянием покоя. Эти коэффициенты высчитаны для различных видов спорта и тренировок.

Устройства, учитывающие базовый метаболизм (BMR), который затем корректируется с учётом уровня активности, используют в своих алгоритмах формулу Харриса-Бенедикта.

Для мужчин:

BMR=88.362+(13.397×вес в кг)+(4.799×рост в см)−(5.677×возраст в годах) 

Для женщин:

BMR=447.593+(9.247×вес в кг)+(3.098×рост в см)−(4.330×возраст в годах)

Заключение

Фитнес-трекеры, смарт часы и браслеты здоровья предоставляют пользователям полезную информацию о сожжённых калориях, используя комплексные алгоритмы и различные сенсоры. Понимание процесса расчёта и факторов, влияющих на расход калорий, помогает лучше контролировать свою физическую активность и поддерживать здоровый образ жизни и осознанно подходить к своим тренировкам и питанию.

Несмотря на точность современных устройств, всегда стоит учитывать, что они предоставляют лишь приблизительные данные, которые могут варьироваться в зависимости от множества факторов, включая индивидуальные особенности метаболизма и физической активности.

Помимо отслеживания сожжённых калорий, современные носимые устройства могут служить полезным инструментом для мотивации, постановки целей и отслеживания прогресса. Их использование помогает формировать здоровые привычки, улучшать общее самочувствие и поддерживать физическую форму. Многие приборы сегодня помимо калорий могут отслеживать уровень артериального давления, сатурацию, температуру, качество сна и многие другие параметры. Ознакомиться с лучшими представителями часов и браслетов здоровья Вы можете в нашем каталоге. Перейти>>>

Автор статьи: Сухоруков Иван Юрьевич

Эксперт и основатель компании HEALTHBAND